1.       Не хватайтесь за все сразу. Распланируйте, что учить (повторить) и в какое время. Начните постепенно, не выбивайтесь из графика. Иначе приступа паники, связанного с недостаточной подготовленностью по предмету, не избежать.

2.        Полезно соизмерять свою подготовку с подготовкой других людей. Хорошо поучить трудные для вас темы вместе с одноклассниками. Взаимодействие с товарищами добавит вам уверенности в себе и ваших способностях.

3.        Очень важно уделить внимание своему здоровью: полноценный сон, физические упражнения, прием витаминов, правильное питание – залог устойчивого положительного психоэмоционального состояния.

4.        Важно вовремя выявить свой страх и подавить его. Вообще, все наши страхи сильно преувеличены. Парализованность возникает от страха позора, например, если ты не сможешь ответить на вопрос. И тут возникает замкнутый круг: боишься – не можешь ответить, а коль не можешь ответить, то боишься опозориться еще сильнее. Часто люди реагируют на то, что их будут оценивать лично. Чтобы справиться со страхом, надо понять, чего конкретно ты боишься, После этого стоит использовать специальный психологический прием – отстранение, или дистанцирование.

5.       Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Общение с нытиками и пессимистами может подрывать и вашу уверенность. Общайтесь с людьми, которые в вас верят. С людьми, которые ставят себе значительные цели. Такие люди вдохновляют и внушают веру в себя. Минимизируйте обсуждение своих планов с теми, кто в вас не верит. Старайтесь не обсуждать свои планы и с теми, кто слишком тревожится о вас. Поблагодарите такого человека за заботу и пообещайте ему постараться сделать все, что от вас зависит.

6.       Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать все необходимое.

7.       Перед экзаменом снизить градус нервного возбуждения вам помогут дыхательные упражнения. Научитесь медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.